親子で空手を習い始めて３年目。
２人で ３度目の昇級試験に挑みました。
試験結果と試験の時のお話をします。
昇級試験の結果
息子 青帯７級→ 6級 オレンジ帯
母 オレンジ帯６級→ ５級 黄色帯
飛び級ならず(=_=)
評価もなかなか厳しく もっともっと練習が必要だな~！
(帯の色と級の説明はこちら）
黒帯になるには 早い人で３年
平均的に５年と言われているそうです。
私と子供は３年目ですから スローペース。
センスと練習量が必要ですが
なんとなく 親子だから分かります。
私たちはそうとう努力しないと黒帯になれない（笑）
息子！！！一緒に 頑張ろうね！！！！
総合判断
昇級試験は年に２回あり、だいたい５月下旬と１１月上旬。
いろいろな競技の大会や
試験がある時期で 会場争奪戦なのだそうです。
先生も戦っていますね！
当日の審査内容はこちら↓
腕立て 腹筋
型
ミット打ち
スパーリング
黒帯試験官がずらっと並んでいる姿は圧巻。
それだけでも緊張します。
その中で子供たち よく頑張ってるなと、
毎回涙腺ウルウルきます。
上記の 試験結果にプラス されるのがこちら↓
出席率
稽古態度
試験結果は１ヵ月くらい後に発表。
先生はその間 ３００人以上の 生徒一人一人の点数やコメントをつけているのですね。
凄いです！ありがとうございます。
自宅で簡単！筋トレ方法
４５歳で空手を始めて
４８歳で黒帯を目指す決意は固まりましたが
ちょっと休むとすぐ筋肉が落ちます。
プロテインやサプリメント摂取も好きではありません。
日々の筋トレと食事が重要になってきます。
・腹筋 ３０回
・腕立て ３０回
・型の練習
・自転車 ４０分
筋トレ少なっ！！！！と思うでしょう。
回数は徐々に増やせばよくて
腕立て腹筋はスピードUPさせたり ひねりを加える。
など変化をつけて
飽きないやり方をしないと続きません。
毎日１０回でもいいのです。
続ける楽しさを見つけよう！
あと怪我しないようにね☆
私の腹筋の相棒は 冷蔵庫↓
生活感溢れていますね！
これが いい具合に足を押さえてくれる。
冷蔵庫の隙間は３ｃｍ ジャストサイズです。
冷蔵庫の脚はネジタイプで
高さやバランス調節出来るのが 多いですよね！
自分好みの高さに調整してみてください。
TANITA体重計が 冷蔵庫の隙間から
毎日 私を見守ってくてます。↑
型の練習は敵と戦うイメージを持ちながら
心身ともに集中して汗もかきますし
体幹も鍛えられます。
型の細かい所は また 今度紹介しますね。
自転車40分は パート出勤の往復時間です。
週3～４出勤
これも最初は往復１時間かかっていたのですが
筋力が付き ４０分になったのです。
継続は力なり！！！！！
筋トレ食事
食事は肉が多いです。
子供も大好き(∩´∀｀)∩お肉
筋肉作りにはタンパク質が必要☆
豚肉は、たんぱく質はもちろん、ビタミンB1が豊富。
糖質をエネルギーに代えたり、
トレーニングで消耗したエネルギーを補給したり、
疲労回復したりと、筋トレする上で役立ちます♪
牛肉は 赤身肉焼肉 や ステーキ など。
とにかく
焼いて余分な脂を落としましょう！
肉肉肉書いてると
食べたくなる！！！！！(;´∀｀)
元 調理師で
毎日肉焼いていたので 焼き加減は任せて( ｀ー´)ノ！
私のプロフィールです。良かったらみてね
仙台と言えば牛タン
仙台人は牛タンお店に食べに行きませんよ！
高いから！！！
インバウンド 観光客向けの お値段ですからね。
家族で集まったり BBQの時など
お取り寄せで購入が コスパいいです。
鶏肉はささみと言われますがもも肉！！！
我が家では
鉄串に刺して 魚焼きグリルで
焼き鳥してよく食べます♪
※煙の館になりますが
ねぎま にしてもいいですね～!(^^)!
野菜は サラダ、煮物、炒めもの
海藻類 南三陸の海のわかめは柔らかくて ミネラルたっぷり
凄くおいしいですよ♪
デトックス効果あり◎
息子も 「ワカメ最高！！！！」
と、ラーメンに入れてあげると ペロッと食べちゃう。
納豆
たんぱく質だけでなく、
脂質や糖質、食物繊維、ビタミン、ミネラル
なども豊富です。
納豆に含まれるビタミンB6は、エネルギーの代謝を促進してくれます。
その時に発酵食品 キムチなど一緒に食べるといいですね♪
キムチ
腸内環境の整備と代謝向上に有効性があり、
トレーニング後食べるのがお勧め。
馬肉も
高タンパク質で 低カロリー。
トレーニング後に食べるのが良いです。
パスタ
タンパク質もあり 燃焼率高いので 筋肉になりやすい。
それに 太りずらい。
ざっくりこんな感じの食事をとっています。
たまにはラーメン食べたりもしますよ！
ラーメン大好き親子ですからね！
あ。 糖質OFFビールも欠かさず毎日飲んでいます。
いろいろ飲んで 今はこれに↓落ち着きました。
食事は 一日２．５食
食べ物の消化が早い遅いも関係あります。
私は 一日２．５食にしていて、
お友達とランチは
お喋りしながら ゆっくり食事できるので
しゃぶしゃぶ食べ放題など行って
たくさん食べても まあまあ 消化が良いです。
牛タンしゃぶしゃぶ
大量の白髪ねぎと一緒に食べたら
美味しいですよ～♡最高♡
それでも消化が おいつかない場合は
夜ご飯は 糖質０ビールとおつまみのみ。
次の朝、胃がすっきりして
朝ご飯をもりもり 食べることができます。
そしてお昼を 抜いて おやつを軽く食べる。
一日の食事を数字にすると
朝食抜き ０
↓
ランチ ２
↓
夕食軽く ０．５
朝食 １
↓
昼食抜き ０
↓
おやつ ０．５
↓
夕食 １
どちらも 一日 ２．５食
胃に負担をかけず
きちんと消化してから食べると
便秘にもなりにくいですよ(∩´∀｀)∩
以上
あまりストイックにならず
楽しみながらが
私流 自宅でできる筋トレ方法でした(^^)/
私流ダイエット方法はこちら
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