二年前手術した後もそうだった
手術後は病院食のおかげで胃が小さくなっているので
１～２ヶ月は体重変わらない。
３ヶ月から一気にドンっと増えるのです！！！！！
お正月効果もあって
５Kg増えた(; ･`д･´)！！！！！！！
これは マズイ。
「ダイエット」だと言葉が重くて
やる気も失せるので
軽く 運動する。ということで
始めたのが 縄跳び。
縄跳びって いいことづくめ♡
どのようにいいのか？
ご紹介したいと思います！
便秘に効果的
・リハビリは週一行っている。
・空手のお稽古も参加する。
・自転車で通勤。
だけど、術後３～４か月そこまでハードにはまだ動けないので
（２回目の手術ということもあり慎重）
燃焼するどころか汗もかかない。
お正月３日間食べ続け 便秘で苦しんでいましたが
縄跳びをした次の日。まさかの
つるんっ。。。。。
(´ﾟдﾟ｀)え！
すっきり☆
どうやら
縄跳びは腸にいいらしい！！！！！
縄跳びの飛び跳ねる上下運動が腸に伝わり、
血行を促進して腸の働きを良くし、
善玉菌を活性化させる効果があります。
AIによる
体幹が鍛えられる
ジャンプと着地の繰り返しによって
・太もも
・ふらはぎ
の筋肉を鍛えることができます。
プラス
上半身をまっすぐに伸ばしながら跳ぶことで、
体幹の筋肉を鍛えることができます。
今、空手の課題が「重心を落とす」だったので
いいトレーニング方法を発見できた！
さらにさらに！
縄を回すことで 肩や腕の運動にもなり
肩こりも取れる！！！
目もスッキリしますよ☆
持ち手が細いタイプだと
手首にあまり負担がかからないそうで、
私はこちらを使っています。
回し心地に変化はありません。
軽くていい♪
防音マット
マンションやアパートだと
騒音トラブルの元になってしまう可能性があります。
室内で縄跳びの場合は時間帯など気を付けて
防音マットを使用しましょう。
※ヨガマットでは防音にならず響くので注意
縄飛び裸足で飛ぶと足指に当たったら痛い！！！
そんな時は エア縄跳びでもいい
持ち手だけもあるのですね。
これかわいい♡
お粥
帰省した時に
妹の双子の赤ちゃんが離乳食だったので
おかゆを味見したら
やさしい♡
胃がほっとした。
消化がいいので 正月の暴飲暴食による
胃腸が癒された。これだ！！！！
さっそく 自宅でもお粥を
炊飯器で炊く（こちらは七草粥）
良い所
・お粥は水分が多いので 腸内環境をデトックスしてくれる。
・胃腸を温めて整える。
残念な所
・すぐお腹がすいてまた食べてしまう
・飽きる
・作りすぎた時 困る（小分けにして冷凍かな）
毎日は食べられないけど一度作って
冷凍しておいて 週一でも食べれたら
腸活になると思います。
野菜など細かく入れてもいいですよね♪
腸活まとめは以上です。
上手に筋肉をつけながら痩せられますように(^_^)/
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